я и моя тень - 2

настроение: испуганное

(примечание: на фото не я, ибо фотографии в блоге сделаны мной)

Честно говоря, в процессе написания предыдущего поста меня накрыло довольно таки ужасающим осознанием. Все эти годы мне приходилось успокаивать себя, что происходящее - есть просто проявление субличности, этакого архетипа, определённой психологической защиты в некоторых ситуациях. Когда-то так и было - лет 10 тому назад. А потом да. Довольно забавно выбираться из непонятного тумана ощущений, понимая, что тебя только что переключало. Пытаться вспомнить, что вообще сейчас происходило. Пусть и краткосрочные, но такие явления обычно вгоняют в некое недоумение и очень мрачное состояние. Ибо то, что замещало меня, было личностью достаточно мрачной, злобной и агрессивной, желающей причинять как можно больше боли, если для этого находился "объект" - человек, причинивший достаточный дискомфорт, чтобы были причины его за это "покарать". Под дискомфортом я подразумеваю очень веские причины: эмоциональное или психологическое насилие, преимущественно продолжительное и яркое, или же создание нерешаемых ситуаций, приводящих к фрустрации и желанию себя убить.

Я прекрасно помню, как это произошло - в какой-то момент душевная боль переросла в физическую, создавая ощущение рваного сквозного пробоя в грудной клетки, из которого утекают жизненные силы. И нечто страшное и сильное, что убеждало меня в том, что я ничтожество. Что в этом теле остаться нужно именно Тени. Что без Неё у меня могли быть попытки самоубиться. Оно было сильнее и выносливей, и, когда наш внутренний конфликт несколько поутих, а мы пришли к компромиссу (на это потребовалось больше года), Тень стала моей тихой гаванью. В некоторые моменты Она брала верх и делала вещи, для которых мне не хватало ни духу, ни готовности осуществлять желаемое. Тот период жизни был очень насыщенным на действительно тяжёлые испытания и череду <нецензурное экспрессивное прилагательное> травмирующих событий, поэтому вытеснять мне приходилось в колоссальных количествах. Вытеснять ужасные мысли.

Она росла и развивалась вместе со мной - менялась и визуализация. Мы прошли бок о бок путь в десять лет.

Сошлюсь на определённые познания в области психо-наук - это множество раз помогало мне в решении глубинных проблем, влияющих на состояние и качество жизни, поэтому мне правда удавалось обходиться без помощи специалистов. Активная работа над собой, проработка травм детства (и не только детства) помогли мне со временем принять часть своего вытесняемого и сделать психологические защиты менее радикальными. Не могу сказать, что сейчас я целостная личность без расстройств идентичности, но всё гораздо лучше. И на душе спокойнее.

Примерно в декабре 2016-го года Она явилась ко мне во сне. Пыталась напасть. А я убеждаю её: нечего нам враждовать, я теперь такое же чудовище, как ты. И знаете... Просыпаюсь с чувством, что меня отпустило. Эйфория. Восторг. Непривычность. Страх. Чувство обнажённости на публике. А потом случается триггерный момент, в котором обычно Она брала верх. И те тёмные и неправильные эмоции, взорвавшие мой внутренний мир, были полностью МОИМИ.

Со стороны может показаться глупым - так радоваться из-за фигни, но для меня это был преломный момент.

Иногда я скучаю по Тени. Всё же за десять лет мы неплохо сроднились и пришли к здоровому симбиозу. Но это правда не то, что нужно иметь при себе всю жизнь.

А внезапно осознать, что у тебя было типичненькое такое раздвоение личности - это так себе удовольствие. Честно, стало очень страшно, поскольку даже в моей голове засели стереотипы о ДРИ как о чём-то ужасном. Ан нет, оказывается, не так страшен орк, как его малюют.

К громадному неудовольствию недавно ловлю себя на том, что вытеснение определённых качеств и стремлений дало о себе знать. Честолюбие и тщеславие, желание быть лучше остальных и добиваться таких вершин, которые никому не снились. Три раза странное ощущение коснулось меня, заставляя испугаться зарождения новой субличности. Но, в отличие от Тени, данный паттерн не ужасает меня настолько. В конце концов, здесь вытесняемое не носит такой разрушительный и убийственный подтекст, как прошлое порождение утомлённой психики.

И теперь я знаю, как с этим бороться. В этот раз я просто приму себя.

я и моя тень

настроение: необычное

Есть ещё одно интересное явление, которое встречается у людей со сложностями в голове.

Выросший на работах Фрейда, Карл Юнг выделяет несколько архетипов, этаких психологических структур. Проще говоря, масок и шаблонов для определённых поведенческих и психологических черт. Лично моя ассоциация - старые телефоны нокиа, в которых были темы оформления, меняющие всё - заставки, вид и цвет меню, звуковые сигналы. (Да, на смартфонах нашего времени тоже это есть, но мне больше нравится ассоциировать это с цветными кирпичами, слайдерами и раскладушками).
Вот и определённые архетипы (не все) могут быть чем-то подобным. В контексте данного монолога ссылаюсь только на Тень и Персону, ибо они кажутся мне наиболее... Явными и заметными примерами.

Фигура Тени персонифицирует собой всё, что субъект не признаёт в себе и что всё-таки — напрямую или же косвенно — снова и снова всплывает в его сознании, например, ущербные черты его характера или прочие неприемлемые тенденции.

Персона – это функциональный комплекс, возникающий для удовлетворения потребности в адаптации или для обеспечения некоторых других удобств, но отнюдь не идентичный личности как таковой.

— К. Г. Юнг. Сознание, бессознательное и индивидуация

Проще говоря, Персона есть наша социально приемлимая маска, которую мы надеваем для успешной социализации и привлечения людей, тот самый флёр, скрывающий наши недостатки и зоны роста, чтобы сложить о себе приятное первое впечатление (та самая "одёжка").
В контраст к этому идёт Тень: то, что мы подавляем и отрицаем в себе по каким-либо моральным принципам, находя проявление данных качеств, поступков, желаний или мотивов противоречащим своей натуре.
Где-то по центру этих Сциллы и Харибды и скрывается наше настоящее Я, то самое серое, возникающее в диффузии абсолюта.
Подробнее почитать о теме доступным языком рекомендую здесь.

Однако вытеснение и подавление нежелаемого в Тень может привести к нехорошим последствиям, если заниматься этим слишком активно. В рамках продолжительного и мощного стресса, фрустрации от обстоятельств, с которыми не справиться "легальными" (для вашей головы) методами, Тень получает слишком мощный прикорм. Ваше Тёмное наполняется чувствами, эмоциями и желаниями настолько, что вполне способно стать отдельной личностью. Тем существом, которое скрывалось внутри. Чудовищем, которое вы боялись увидеть в зеркале, пойдя на поводу своих негативных мотивов. Под словом "негативный" я подразумеваю не только шаблонные желания причинять боль окружающим или себе, а так же, к примеру, жажду наживы для человека-альтруиста, или мечты прославиться у забитого ребёнка из неблагополучной семьи.

Таким образом, вытесняя что-либо в больших количествах, мы формируем внутри себя новую жизнь. Субличность, как говорит Роберто Ассаджиоли.
Почитать советую здесь.

Возвращаясь к теме тем на телефоне, скажу, что вот эта самая прокачанная субличность вполне себе может полностью сменить внутреннее "оформление" человека на некоторое время. Оно обладает своим образом мышления, системой реакций на внешние раздражители, даже особым, отличным от привычного для человека характером. Несмотря на то, что человек может быть наполнен определёнными субличностями (или архетипами), ловко меняя эти маски в зависимости от ситуаций, то, о чём я пытаюсь сейчас сказать, есть нечто более масштабное, чем поведенческие шаблоны.

Как правило, те, кто сталкиваются с подобным, зачастую визуализируют своё второе Я, дают ему имя и создают определённую легенду. А ещё практически не распространяются на эту тему, потому что первое, о чём думают люди, услышав о таком - пугающее раздвоение личности в стереотипном и навязанном медиа его проявлении. Психиатрия. Ты псих, а значит, опасен.

ДРИ - очень редкое психическое расстройство из группы диссоциативных расстройств, при котором личность человека разделяется, и складывается впечатление, что в теле одного человека существует несколько разных личностей (или, в другой терминологии, эго-состояний). При этом в определённые моменты в человеке происходит «переключение», и одна личность сменяет другую. Эти «личности» могут иметь разный пол, возраст, национальность, темперамент, умственные способности, мировоззрение, по-разному реагировать на одни и те же ситуации. После «переключения» активная в данный момент личность не может вспомнить, что происходило, пока была активна другая личность.

Причинами этого расстройства служат тяжёлые эмоциональные травмы в раннем детстве, повторяющееся экстремальное физическое, сексуальное или эмоциональное насилие, а также другие психические заболевания, не выявленные ранее. Данное расстройство является крайним проявлением диссоциации — механизма психологической защиты, при котором человек начинает воспринимать происходящее с ним так, будто это происходит с кем-то посторонним. Этот механизм полезен, так как он позволяет человеку защититься от избыточных, непереносимых эмоций, но в случаях чрезмерной активации данного механизма появляются диссоциативные расстройства. Вопреки расхожему заблуждению, диссоциативные расстройства не связаны с шизофренией.

Согласно DSM-IV и МКБ-10, диссоциативное расстройство идентичности диагностируется в том случае, если верны 4 следующих критерия:

* У пациента существуют две или более различимых идентичности или личностных состояния, при этом каждое из них обладает устойчивой моделью мировосприятия, собственным мировоззрением и отношением к окружающей действительности.
* По крайней мере две из этих идентичностей попеременно захватывают контроль над поведением пациента.
* Пациент не может вспомнить важную информацию о себе, и это выходит далеко за пределы обычной забывчивости.
* Данное состояние не наступило в результате употребления алкоголя, наркотиков, других отравляющих веществ, или от заболевания (например, при сложном парциальном припадке). У детей данные симптомы важно также не спутать с игрой с вымышленным другом или с другими играми с применением фантазии.

(спасибо, вики)

Мораль: не вытесняйте, если не хотите обзавестить диссоциативным расстройством личности.

неделя

настроение: хорошее (вау)

Если ничего не путаю, то прошло где-то около недели приёма ламотриджина.
Напоминаю, это нормотимик, который выравнивает настроение во время депрессивной фазы.

Механизм действия ламотриджина точно не известен; препарат разрабатывался как антагонист фолиевой кислоты, однако этот его эффект оказался слабым. Предполагается, что он стабилизирует нейрональные мембраны посредством влияния на натриевые каналы и блокирует избыточный выброс возбуждающих аминокислот (в основном глутамата), не снижая его нормальное высвобождение.

(так говорит википедия)

Это совершенно другой мир. То есть, я как бы понимаю, что я в ДФ. Иногда бывают всплески крайне плохого настроения, а порой хочется просто прекратить всё это. Но, знаете, интенсивность, продолжительность и частота подобных состояний значительно снизилась. Суицидальных мыслей не было пару дней, а настроение скачет не слишком часто. Появилось продолжительное хорошее настроение!

Кошмары пропали. Высыпаемость улучшилась. Продуктивность не перестаёт радовать.
Полёт нормальный, продолжаю.

(кажется, скоро нагрянет МФ)

ночное

настроение: заинтересованное

Живу на повышенной дозе. Скоро будет новое увеличение ламотриджина в моей жизни.
Всё не так плохо. Работать стало легче, гораздо легче. Даже не так.
Л Е Г Ч Е
Периодически, правда, накрывает. Вот сидишь-сидишь или идёшь под эпичную музыку куда-нибудь. И тут бац - и рррезко хочется убиться. Вот прямо сейчас. А не время, дела же. Приходится превозмогать и идти дальше. Вчера интенсивность подобных желаний во время приступов была гораздо ниже, чем хотя бы позавчера. Думаю, это ламотриджин.

Новая побочка: аллергический кожный зуд.
Но это не от нормотимиков! Подозреваю, что тут замешан винпоцетин.

Винпоцетин (Vinpocetine) — корректор нарушений мозгового кровообращения (ноотроп, проще говоря).
Оказывает сосудорасширяющее, антиагрегационное, антигипоксическое действие, улучшает мозговое кровообращение. Основной механизм действия — усиление кровоснабжения ишемизированных участков посредством расслабления гладкой мускулатуры сосудов головного мозга.

(википедия)

Побочное действие 
Обычно винпоцетин хорошо переносится, побочные эффекты на фоне применения препарата отмечаются редко. 
Со стороны сердечно-сосудистой системы: снижение/лабильность артериального давления, тахикардия, экстрасистолия; депрессия сегмента ST и удлинение интервала QT на ЭКГ, ощущение «приливов». 
Со стороны центральной нервной системы: нарушения сна (бессонница, сонливость), головокружение, головная боль, общая слабость, потливость (могут сопутствовать приему препарата, но чаще являются симптомами основного заболевания). 
Со стороны органов пищеварения — сухость во рту, тошнота, изжога. 
Со стороны кожи: покраснение, аллергические кожные реакции – очень редко.

(из официальной инструкции)

За последние несколько дней подпортили жизнь: тахикардия, тошнота и зуд.
Вместе с тем, в голове стало гораздо чище. Улучшилась память, когнитивные функции стали быстрее восстанавливаться. Опять же, положительное влияние на адаптацию.

То, что прям вообще волнует: прогрессируют ночные кошмары. Ощущения всё более мерзопакостные, снов много - по несколько за ночь. Просыпаюсь в ужасе, не сразу понимая, что я уже в безопасности. Такое ощущение, что психика отыгрывается за вытесняемую депрессию. Наблюдение - если не мёрзну по ночам, то сплю спокойно.

кошмары во сне и наяву

настроение: смутное

Есть хороший способ, по которому я могу определить глубину невроза (своего, ибо не знаю, как это работает с другими людьми).

Невро́з, психоневро́з, невроти́ческое расстройство (новолат. neurosis от др.-греч. νεῦρον — «нерв») — в клинике: собирательное название для группы функциональных психогенных обратимых расстройств, имеющих тенденцию к затяжному течению. Клиническая картина таких расстройств характеризуется астеническими, навязчивыми или истерическими проявлениями, а также временным снижением умственной и физической работоспособности.
Психогенным фактором во всех случаях являются конфликты (внешние или внутренние), действие обстоятельств, вызывающих психологическую травму, стресс либо длительное перенапряжение эмоциональной и интеллектуальной сфер психики

(с вики)

На почве продолжительного и интенсивного стресса я начинаю испытывать иррациональный страх перед выходом в темноту подъезда по утрам и...шкафом в собственной комнате.

Понятие «иррациональный страх» определяется по-разному:
- во-первых, так называют фобии – психические расстройства, характеризующиеся неадекватной реакцией на восприятие простых предметов;
- во-вторых, так называют боязнь непознанного, неизвестного, «сверхъестественного», присущую, казалось бы, психически здоровым людям.

(отсюда)

Про более-менее адекватные (рациональные) фобии, имеющие травмирующие источники, я тоже расскажу. Сейчас же нервное напряжение находится на том уровне, что приоткрытая дверца платяного шкафа вызывает у меня глубинный ужас. Тот, который под стать описывать Лавкрафту, испытывая конструкции наподобие "холодными склизкими щупальцами страх проникал в самые глубины моего естества, обвивая сердце подобно костлявым пальцам; и не было ни единого шанса спастись от инфернального нагромождения пугающих меня мыслей, громоздких и колоссальных в своём абсолюте".
Необъяснимое ожидание возможности появления некого "существа" из мрака гардероба усугубляется тем, что там ещё и зеркало на двери. Привет, спектрофобия.

Вот теперь сижу и гадаю, как бы одеться, а то надо идти на работу.

социоpartyя

настроение: воодушевлённое

В посте о весне появилась фотография! Весенняя!

В рамках сегодняшней рефлексии удалось выцепить одну мыслю, которая долго не давала покоя. Ну, как долго - около месяца. Побочные эффекты, как известно - реакция довольно индивидуальная. А так же лекарства могут вызывать дополнительный сопутствующий эффект. Например, наподобие ноотропов, умеющих транквилизировать, или обезболивающих с внезапным жаропонижающим эффектом.

Первый опыт фенибута (тогда ещё буржуйского анвифена) не повлёк такой реакции, уж и не знаю, почему. Зато в этот раз на второй месяц приёма случилось нечто... Странное. Теперь немного матчасти для введения:

Диссоциа́льное расстро́йство ли́чности (антисоциа́льное расстро́йство ли́чности по DSM; социопати́я; устаревшие названия — расстро́йство ли́чности эмоциона́льно малоспосо́бных, антисоциа́льная психопати́я, гебо́идная психопати́я, психопати́я) — расстройство личности, характеризующееся антисоциальностью, игнорированием социальных норм, импульсивностью, агрессивностью и крайне ограниченной способностью формировать привязанности.

Диагностируют по трём и более критериям:
а) бессердечное равнодушие к чувствам других;
б) грубая и стойкая позиция безответственности и пренебрежения социальными правилами и обязанностями;
в) неспособность поддерживать взаимоотношения при отсутствии затруднений в их становлении;
г) крайне низкая способность выдерживать фрустрацию, а также низкий порог разряда агрессии, включая насилие;
д) неспособность испытывать чувство вины и извлекать пользу из жизненного опыта, особенно наказания;
е) выраженная склонность обвинять окружающих или выдвигать благовидные объяснения своему поведению, приводящему субъекта к конфликту с обществом.

В качестве дополнительного признака может иметь место постоянная раздражительность. В детском и подростковом возрасте подтверждением диагноза может служить расстройство поведения, хотя оно и необязательно.

(с википедии)

ДРЛ - оно же известное всем "социопатия". Модный нынче термин, спасибо доктору Хаусу и гениальному Шерлоку с ББС. Со стороны круто так смотрится: вау, человек с собственным мнением, которому наплевать на рамки общества, настоящий бунтарь! Ага, щаз. Десять раз. Если вы - социопат, приготовьтесь к тому, что обществу вы не понравитесь. Вы ж не психопат какой-то.

На заметку: отдельно поговорить о психопатии и том, чем психопат медицинский отличается от стереотипного представления людей при озвучивании этого термина.

Интернет пестрит статейками на тему "как узнать социопата", "как оградить себя от социопата", "почему стоит избегать социопатов" и тому подобное. В зависимости от источников информации, человечество можно поделить на пять разновидностей:
- негативное отношение из-за стереотипов
- положительное отношение из-за романтизации
- нейтральное
- люди науки (психология, психиатрия, психотерапия и иже с ними)
- СОЦИОПАТЫ

Могу сослаться на интересную и полезную статью, которая неплохо объясняет данное явление. В оправдание данной прослойки населения скажу то, что корни сего расстройства имеют психофизиологическое начало - от генетической предрасположенности до ошибок воспитания. И уж тем более на данное дело влияют стрессы и травмы, перенесённые в детстве.

Детство, кстати, самая ужасная часть нашей жизни. Большинство из нас искалечено именно в этот период.

Теперь вернёмся к нашим баранам.
В-общем, курс фенибута на этот раз умудрился обрушить мне всю сложную и с таким трудом выстроенную систему адекватного взаимодействия с этим миром. Думаю, что позже я ещё подниму тему социопатии более подробно - хотя бы потому, что от первого лица об этом не так часто почитаешь. Просто в какой-то момент меня накрыло осознанием, что считаться с мнением самых близких людей совершенно не хочется. Компромиссы не нужны, а конфликтовать весело. Как-то так. Заметить удалось не сразу, поскольку в эмоциональном плане я тот ещё кретин.
Короче, вот уже несколько недель я заново учусь распознавать, когда и чем расстраиваю людей, вспоминаю, как и зачем находить компромиссы, плюс спускаю свои желания и точки зрения с пьедестала.
Да, сложно. Примерно десять лет назад началась работа над активной социализацией, а тут меня транквилизировало настолько, что отшибло механизм адекватных взаимодействий.
А всё потому, что люди делают очень больно.

Короче, это правда самый странный эффект фенибута. Надо бы, наверное, написать в фармакологические компании о подобной реакции асоциальных адаптированных личностей.

И да, мода на социопатию чуть менее отвратительна, чем ажиотаж вокруг депрессии.

"вам нужно вести дневник настроений" - часть 1

настроение: придавило

"Вам нужно вести дневник настроений".
Это была одна из первых рекомендаций от психотерапевта. Ну а кто ныне тетради исписывает? Так как один удобный календарь, о котором я расскажу позднее, в смартфоне уже прижился, тут же, прям в кризисном центре лезу в play market и нахожу чудо-штуку.

Не поверите, дневник для биполярщиков там реально есть!

Но моё внимание привлекло другое приложение, более удобное и с приятным интерфейсом.

НЕ РЕКЛАМА, А СУБЪЕКТИВНОЕ МНЕНИЕ:


Daylio - простое и интуитивно понятное приложение, не перегруженное дополнительным функционалом. Всё просто - зашёл, добавил настроение, выбрал "триггеры" (так я называю события-наполнения, часть из которых может реально коррелировать с состоянием), радуешься жизни. Ну, образно, а то вдруг ДФ.

На заметку: составить словарь условных сокращений

Далее скриншоты, демонстрирующие суть.

1. Стартовая страница

Здесь вы можете видеть изменения настроения, которые вы занесли. "Значит, всё не так уж плохо на сегодняшний день"
Скриню какой-то из дней с заметным перепадом настроения, это к слову об американских горках.














2. Добавление настроения

Нажимаем на плюс. Как вы видите, можно зафиксировать не только здесь и сейчас, а так же на другой день. Удобно для тех, кто забыл отметить важные скачки.















3. Выбор настроения

Если у вас проблемы с английским, всегда можно догадаться по эмоциям, изображённым на пиктограммах.
Если у вас проблемы с распознаванием эмоций (например, когда на лице отсутствуют брови) или эмпатией - обратите внимание на цветовую гамму.
А если вы ещё и дальтоник, то тогда придётся подтянуть английский :)

(подсказка: слева направо в порядке убывания)

<п.с. просто шучу, никого не хочу обидеть>









4. Отметьте свои триггеры

Сразу скажу, что про добавление своих вариантов происходящего я расскажу в следующий раз, чтобы не перегружать один пост скринами. Так же в новом посте поговорим о статистических функциях данного приложения.

Итак, к пиктограммам.
Тыкаем во всё, что кажется необходимым, и нажимаем на галочку в конце списка. У меня он такой большой, что кнопка не влезла, так что просто поверьте на слово. Данная опция нужна для статистики, вам самим потом интересно будет. И полезно, да. Но об этом завтра.






Честно признаюсь, графический интерфейс daylio подкупил меня гораздо больше других приложений, которые могут помочь отслеживать фазы при БАР.